Các bài tập với bóng yoga được xem là bộ môn rất tốt cho sức khỏe. Nó giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn, tăng cường tuần hoàn máu và hệ miễn dịch trong cơ thể và kiểm soát được cân nặng về con số lý tưởng. Hãy cùng chúng tôi khám phá bộ môn thú vị này nhé.
Yoga Bóng là gì? Tác dụng khi tập yoga?
Yoga Bóng hay có tên gọi khác là Ball Yoga. Theo đó, yoga bóng là chuỗi các bài tập yoga được thực hiện với dụng cụ hỗ trợ, cụ thể là quả bóng.
Bóng tập yoga được làm bằng chất liệu nhựa PVC có độ đàn hồi khác cao và co giãn rất tốt, giúp các động tác tập luyện cùng với bóng trở nên linh hoạt và có độ thách thức cao hơn.
Những bài tập yoga với bóng tập mang đến nhiều tác dụng, cơ thể của người tập sẽ nhận lại những lợi ích đặc biệt như sau:
- Cải thiện sự ổn định của cơ thể: Khi Do bóng tập yoga không ổn định về bề mặt nên sẽ cần cơ bắp trong cơ thể làm việc mạnh mẽ hơn để duy trì sự ổn định cải thiện và tăng cường sự kiểm soát của từng nhóm cơ trên cơ thể.
- Tăng cường sự linh hoạt: Bóng tập yoga có thể được sử dụng để thực hiện nhiều bài tập giúp nâng cao sự linh hoạt của cơ thể. Bóng có thể giúp bạn kéo dãn và duỗi các cơ bắp một cách hiệu quả hơn.
- Tăng sự lưu thông máu: Việc tập yoga trên bóng có thể kích thích lưu thông máu và giúp giảm căng thẳng cơ bắp hiệu quả.
- Tập trung vào cơ lõi ở bụng (cơ core): Các bài tập với bóng yoga sẽ giúp cơ bụng và lưng dưới được săn chắc, tập thói quen cho người tập gồng chắc cơ core. Điều này có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ lưng bớt đau.
- Giảm căng thẳng: Tập yoga trên bóng có thể giúp tinh thần được thư giãn, giảm bớt những căng thẳng và ngủ ngon giấc hơn khi đêm về.
- Phục hồi chấn thương: Bóng tập yoga cũng có thể được sử dụng trong quá trình phục hồi chấn thương, vì nó cung cấp sự hỗ trợ cho việc tập luyện và làm dịu cơ bắp bị tổn thương.
- Sử dụng như một chiếc ghế: Ở một số công ty ngoại quốc, họ thường sử dụng bóng yoga để làm ghế ngồi. Điều này giúp phần xương ở nửa thân dưới được thư giãn, giảm sự căng thẳng lên hệ thống xương khớp.
Các bài tập với bóng yoga áp dụng nhanh tại nhà
1. Tư thế con thuyền với bóng
Các bước thực hiện động tác:
- Nằm trên thảm, ngửa người, đưa hai chân gác trên bóng với góc 45 độ.
- Nâng thân lên và gồng chặt bụng, tạo thành hình chữ V (với thân và chân kết hợp).
- Hai tay đặt sau lưng hoặc thực hiện một số động tác kết hợp khác.
Lưu ý luôn giữ thăng bằng khi thực hiện động tác. Mông của bạn luôn được giữ cố định tại một vị trí trên sàn nhà.
2. Trồng cây chuối trên bóng
Đây là một động tác yoga khó nên được thực hiện bởi những người tập lâu và cần phải thực hiện cẩn thận như sau:
- Vào tư thế dog down (chó úp mặt) với bóng kê dưới chân.
- Hai tay chống sàn từ từ nâng cơ thể lên sao cho vai lưng và mông trên một đường thẳng.
- Mông và gối chân trên một đường thẳng, cơ thể tạo thành một chữ V với góc 45 độ.
- Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và về lại trạng thái ban đầu. Lưu ý khi tập nên gồng chắc core, chú ý vào hơi thơ và giữ thăng bằng trên bóng yoga.
3. Cuối lưng với quả bóng
Các bước thực hiện động tác:
- Đặt bóng lên sàn nhà, ngả lưng lên bóng với hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân bám sàn.
- Thư giãn cả cơ thể nằm sát trên bóng, giữ thăng bằng và hai tay thả lỏng cách thân xa.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở, đồng thời gạt bỏ hết mọi suy tư và muộn phiền ra ngoài, thư giãn toàn thân.
4. Tư thế giơ chân lên quả bóng
Cả nam và nữ mới bắt đầu tập yoga đều có thể thực hiện được động tác này, cụ thể là:
- Nằm ra sàn, hai tay cách thân và chân đặt lên bóng.
- Lưng bám sát sàn, thở đều và nằm thư giãn
- Có thể thực hiện bài tập này vào cuối các buổi tập để thư giãn lưng và hông.
Trên đây là những tổng hợp của Seven Fitness & Yoga về việc tập yoga với bóng và các bài tập hiệu quả, hy vọng sẽ giúp cho bạn có được những thông tin bổ ích.
