Các bài tập chân trong phòng gym sẽ giúp chị em sở hữu một cơ chân khỏe mạnh, thon gọn và săn chắc. Vậy tại sao không cùng Seven Fitness & Yoga tìm hiểu các bài tập chân cho nữ để biến đôi chân trở nên thon dài, giảm mỡ và săn chắc hơn.
Bài 1: Goblet Squats
Khi nhắc đến các bài tập gym cho nữ tại phòng tập thì không thể bỏ qua những bài tập chân cho nữ thon gọn trong vòng 1 tuần. Bài tập squat thì chắc hẳn nhiều người đã biết nhưng Goblet Squats được coi là bài tập gần như thêm quả tạ tay và giữ trước ngực mà thôi.
Bài tập gym dành cho nữ này được thực hiện bao gồm các bước:
- Đứng thẳng chân rộng bằng hoặc hơn vai 1 chút. Tay cầm tạ giữ trước ngực
- Thở ra, đẩy hông ra sau, hạ thân người xuống tới khi đùi song song với sàn và giữ 1 giây
- Cuối cùng hít vào và đứng thẳng lên vị trí cũ
Bài 2: Single-Leg Deadlift
Single-Leg Deadlift là bài tập chân tại phòng gym dành cho các gymer nữ. Bài tập chân mông này sẽ tác động đến phần đùi sau và lưng dưới. Yêu cầu của bài tập chân này chính là các bạn nữ cần phải giữ giữ thăng bằng, do vậy nếu bạn mới tập thì nên thực hiện các bài tập thăng bằng trước.
Thực hiện bài tập chân cho nữ như sau:
- 2 Tay cầm tạ đơn, lòng bàn tay hướng về phía đùi.
- Chân trái hơi cong xuống và đưa người cúi về phía trước.
- Chân phải đá về phía sau, sao cho thân người và chân phải tạo thành gần thẳng hàng.
- Đưa người lên và đưa chân phải trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 12 lần và thực hiện trong 3 hiệp.
Lưu ý: Trong bài tập chân mông này đó là bạn cần phải giữ lưng thẳng, không được cong và đường di chuyển của tạ đơn cũng phải thẳng, không được quá chéo. Đây qua thực là 1 bài tập khó cho người mới tập, nhưng khi đã quen, bạn sẽ thấy hiệu quả mà nó đem lại rất cao.
Bài 3: Alternating Dumbbell Split Jump
Alternating Dumbbell Split Jump là bài tập chân cho nữ giúp cơ đùi của bạn được săn chắc hơn. Đồng thời đây còn là một trong các bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ. Nếu có người nói chuyện cùng bạn sẽ thực hiện được nhiều hơn mà đỡ cảm thấy mệt và nhàm chán. Bạn cần nắm vững các bước chi tiết của bài tập này theo cách dưới đây:
- Đầu tiên 2 tay cầm tạ tay Dumbbell, lòng bàn tay hướng vào nhau. Đứng thẳng với 1 chân trước 1 chân sau, khoảng cách khoảng 1 bước chân
- Thở ra khuỵu 2 chân xuống về tư thế Squat
- Hít vào và bật mạnh lên cao, đồng thời nhanh chóng đổi vị trí chân cho nhau khi nhảy lên
- Thực hiện lại toàn bộ các động tác trên.
Bài 4: Reverse Dumbbell Box Lunge
Reverse Dumbbell Box Lunge là một trong các bài tập gym cho nữ phát triển nâng cao hơn. Động tác này chỉ nên được sử dụng khi người ta đã có được sự ổn định cần thiết của hông và lõi.
Cách thực hiện bài tập chân cho nữ này thì bạn cần chuẩn bị một chiếc hộp hoặc miếng gỗ, dụng cụ tập luyện chuyên nghiệp để có thể đứng lên chắc chắn, bao gồm các bước:
- 2 tay cầm tạ tay, đứng thẳng trên hộp
- Thở ra, đưa 1 chân ra sau và khuỵu gối xuống như bài Alternating Dumbbell Split Jump
- Hít vào và bước chân lên vị trí cũ. Thực hiện động tác cho bên chân còn lại
Sở hữu môi trường tập luyện văn minh, đặc biệt thoáng mát nhờ diện tích rộng rãi hơn 2.600m2, Seven Fitness & Yoga Tân Phú mang tới không gian riêng tư giúp chị em có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt giúp phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân.
Hãy đến với Seven Fitness & Yoga để rèn luyện sức khỏe và độ lại body với chi phí không thể tiết kiệm hơn Bạn nhé!
Thông tin liên hệ:
SEVEN FITNESS & YOGA
Địa chỉ: 294 Hòa Bình, Phường Hiệp Tân, Quận Tân Phú
Hotline: 1900 2323 07
Giờ hoạt động: 5:30 – 21:30 tất cả các ngày trong tuần
Website: www.7gym.vn
Facebook: SEVEN GYM
