Mỡ bụng dưới là vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể, vì vậy việc sở hữu một chiếc bụng phẳng cũng tốn kém khá nhiều thời gian và công sức của chị em. Để giúp chị em có phương pháp tập luyện tối ưu nhất, Seven Fitness & Yoga xin chia sẻ một số bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới sẽ khiến bạn bất ngờ với kết quả mang lại.
Hãy cùng theo dõi nhé!
Tư thế cánh cung - Bow Pose
Tư thế cánh cung, tác động làm nóng và tăng cường sức khỏe toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần ngực, vai, lưng và bụng, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Ngoài ra, nó còn kích thích tuyến tụy tiết ra glucagon và insulin, cân bằng lượng đường trong máu.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
Bước 2: Từ từ uốn cong người, nâng cao hai đầu gối khỏi mặt đất, mũi chân hướng lên trên.
Bước 3: 2 tay đưa về phía sau, bắt lấy 2 cổ chân, đồng thời hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
Giữ tư thế ổn định, thăng bằng, chú ý vào hơi thở.
Giữ như vậy trong 15 - 20 giây rồi nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.
Tư thế lạc đà
Ngoài tác dụng vào cơ bụng, bài tập còn tác động vào bắp đùi, mắt cá chân, ngực và cổ,…
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi lên chân, hai tay đặt lên đùi, lòng bàn tay úp xuống.
Bước 2: Từ từ đứng dậy bằng đầu gối, 2 tay buông lỏng cạnh hông. Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
Bước 3: Hít vào, uốn cong lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng. Nhẹ nhàng vươn tay chạm lấy chân và giữ thẳng tay.
Giữ tư thế khoảng 30 - 60 giây.
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo tác động lên cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng một cách từ từ. Đồng thời, massage hệ tiêu hóa nhẹ nhàng, giúp hoạt động tốt hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế cái bàn, bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và cùng nằm trên một đường thẳng.
Mắt hướng về phía trước.
Bước 2: Hít vào và đưa cằm bạn về phía ngực, cúi đầu hướng về rốn, cong vòng lưng hướng lên hết mức có thể, siết chặt cơ bụng.
Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở.
Bước 3: Từ từ thở ra, ấn ngực xuống, đẩy hông lên, ưỡn lưng cong vòng xuống dưới hết mức có thể. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.
Thực hành tư thế 5-6 lần.
Tư thế cây cầu
Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản và dễ thực hiện nhất.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
Bước 2: Từ từ gập gối, sau cho cẳng chân vuông góc mặt sàn. Siết chặt cơ mông và cơ bụng rồi từ từ đẩy người lên.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 20 - 30 giây rồi thả lỏng người để trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần/buổi tập.
Tư thế con cá
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập yoga.Khép kín hai chân trên thảm, giữ hai tay ở hai bên dọc cơ thể, lòng bàn tay úp.
Bước 2: Từ từ nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất. Tựa nhẹ đỉnh đầu lên thảm.
Bước 3: Đảm bảo rằng phần chân và hông của bạn bám chắc trên thảm.
Giữ tư thế này lâu nhất có thể, chú ý vào nhịp thở.
Tư thế ngọn nến
Không chỉ giúp giảm mỡ bụng thần kỳ, đây còn được liệt kê vào trong danh sách những tư thế yoga đẩy lùi quá trình lão hóa, bí quyết trẻ hóa của các chị em.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên thảm, bạn từ từ nâng toàn bộ cơ thể từ phần lưng tới chân theo phương thẳng đứng lên cao.
Bước 2: Dùng cánh tay tạo khung đỡ cho sức nặng của cơ thể và các ngón tay để hỗ trợ ở phần lưng.
Nếu mới bắt đầu, và chưa thể giữ thăng bằng, hãy tập cạnh một vách ngăn để lấy điểm tựa.
Giữ tư thế lâu nhất có thể.
Bên cạnh việc thực hành các bài tập yoga giảm bụng dưới, chế độ dinh dưỡng khoa học cũng sẽ tác động đến vóc dáng và số đo vòng 2. Để được hỗ trợ thêm thông tin về chương trình tập luyện, Quý khách vui lòng để lại thông tin cá nhân để nhân viên tư vấn liên hệ mình sớm nhất nhé!
Tư thế Uttanpadasana
Uttanpadasana tuy đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả vô cùng lớn, nó giúp loại bỏ mỡ thừa, chảy xệ ở vùng bụng và hông của bạn. Mang lại vẻ ngoài săn chắc, căng tròn cho vòng 2 và vòng 3.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm xuống sàn, chân kéo căng, gót chạm nhau. Xuôi tay theo thân, bàn tay áp xuống sàn.
Bước 2: Hít sâu, sau đó thở ra từ từ, kéo căng đầu cho lưng áp sát vào sàn. Không di chuyển bàn tay. Thở bình thường.
Kéo căng tối đa mà không làm đau lưng.
Bước 3: Hít sâu, nâng chân lên khỏi sàn, tạo thành góc 45 độ với sàn. Giữ tư thế trong 15-30 giây, thở bình thường, làm thật chậm để giữ tư thế trong hơn 60 giây.
Bước 4: Thở sâu, nâng chân tạo một góc 90 độ so với mặt sàn. Thở bình thường, giữ tư thế trong 30 giây.
Bước 5: Hít sâu, từ từ đưa chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại tư thế yoga này 10 lần (người mới tập) và 30 lần (người tập lâu).
Thư giãn 15 giây giữa mỗi lần lặp lại.
Plank Pose
Plank pose cũng là một trong các tư thế yoga đơn giản nhất dành cho beginer.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế cái bàn, cổ tay thẳng hàng với vai.
Bước 2: Từ từ duỗi thẳng chân về phía sau, sao cho cơ thể và đầu tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở (Nếu bạn muốn tăng sức mạnh và khả năng chịu đựng, hãy giữ tối đa 5 phút).
Bước 3: Để thả lỏng, từ từ khuỵu gối xuống, sau đó trở lại tư thế cái bàn và thả lỏng.
