Bạn đã biết những thực phẩm nào giải cứu cơn đói hiệu quả hay chưa? Dưới đây là một số loại thực phẩm có hàm lượng kcal thấp và có tác dụng đặc biệt đối với việc kiểm soát cân nặng và vóc dáng. Hãy cùng chúng tôi giải cứu cơn đói chỉ với 100 Kcal như thế nào nhé, mời các bạn cùng theo dõi!
Nho xanh (25 quả)
Trong nho xanh có chứa lượng lớn vitamin K và nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như: carbonhydrat, protein, chất béo, chất xơ, vitamin B1, B2, B6. Đây là một trong những thực phẩm giúp cơ thể thoát khỏi cơn đói hiệu quả bởi nho xanh rất ít chất béo và kcal.
Lượng calo trong nho xanh sẽ thay đổi dựa theo từng loại nho, trung bình 100g nho xanh sẽ có lượng calo là 62 - 65 calo. Vì vậy, ăn nho không bị tăng cân nên bạn có thể yên tâm thưởng thức.
Hạnh nhân (14 hạt)
Hạnh nhân là một nguồn thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng. Trong một khẩu phần hạnh nhân, tương đương với 28 gram có chứa: 3.5g chất xơ, 6g protein, 14g chất béo, 37% RDI vitamin E, 32 RDI Mangan, 20% RDI Magie.
Hạnh nhân chứa rất ít carbs nhưng lại nhiều protein và chất xơ. Cả hai chất này đều có khả năng khiến cơ thể nhanh có cảm giác no, và giúp bạn nạp ít calo hơn. Điều này có lợi đối với những người muốn duy trì một vóc dáng cân đối và hài hòa.
Bánh chuối (2 lát)
Thành phần chính trong bánh nữa đó chính là chuối. Không chỉ có nhiều chất xơ, chuối có thành phần hỗ trợ kháng tinh bột. Thành phần này có chức năng đưa tinh bột xấu thẳng xuống ruột già và chuyển hóa thành chất dinh dưỡng.
Và thông thường, 1 cái bánh chuối yến mạch sẽ dao động khoảng gần 500 calo, một con số lý tưởng cho một món ăn kiêng để giữ cân nặng lý tưởng.
Granola (25gram)
Granola là một loại ngũ cốc hỗn hợp cực kỳ dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt macca, hạt bí xanh, nho khô, quả nam việt quốc,…
Mặc dù thành phần làm nên granola chỉ bao gồm những loại hạt, yến mạch và trái cây khô nhưng nó lại cung cấp mức năng lượng tương đối lớn cho các hoạt động thường ngày. Ngoài ra, ăn granola còn giúp no lâu, hạn chế tình trạng buồn miệng dẫn đến ăn vặt mất kiểm soát.
Hạt điều (10 hạt)
Hạt điều là một loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt đối với sức khỏe trong thành phần của nó. Trong đó, bao gồm protein, calo, chất xơ, carbohydrate, chất chống oxy hóa, các loại vitamin (E, K, B6), kali, phốt pho, selen, kẽm, magie, sắt,...
Bổ sung hạt điều vào thực đơn các món ăn chống đói cũng là một lựa chọn hiệu quả. Bởi đây là một loại hạt giàu protein, chất xơ, các chất béo bão hòa đơn. Ăn loại hạt này có thể tạo cho bạn cảm giác no lâu, giảm thiểu cảm giác thèm ăn để bạn duy trì và kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý.
Táo (2 quả)
Cũng một trái táo cỡ trung bình cung cấp cho cơ thể khoảng 4g chất xơ - chiếm 16% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày. Chất xơ trong táo không chỉ là chất xơ không hòa tan mà còn là chất xơ hòa tan pectin.
Hàm lượng chất xơ dồi dào giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Điều này có nghĩa chúng ta sẽ giảm ăn vặt, giảm ăn bữa phụ, ít có cảm giác thèm ăn nên giảm cân dễ dàng hơn. Chất xơ cũng ngăn ngừa hấp thụ chất béo và giúp chất béo bị đào thải ra khỏi cơ thể.
Sữa chua Hy Lạp (75gram)
Sữa chua Hy Lạp cung cấp carbohydrate, protein, chất béo và chất xơ giúp tăng cường năng lượng và cảm thấy no lâu hơn.
Đối với những người tập luyện, ăn sữa chua Hy Lạp trước khi tập cung cấp năng lượng, làm tăng khả năng chịu đựng, bạn có thể tập với cường độ cao hơn, hoàn thành các bài tập dài. Sau khi tập, sữa chua Hy Lạp tái tạo năng lượng cho cơ thể và giúp phục hồi cơ bắp, phát triển các nhóm cơ mà bạn mong muốn.
Biscotti (3 miếng)
Đây là một loại bánh có thành phần chính từ bột nguyên cám được rất nhiều người có lối ăn uống lành mạnh yêu thích.
Trong 100g bánh Biscotti sẽ chứa khoảng 360 kcal và hàm lượng dinh dưỡng như sau: 48.32 Car, 13.82g Fat, 17.5g Protein. Loại bánh này giúp no lâu, tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn giảm cân nhanh hơn và được đánh giá là thực phẩm tốt cho sức khỏe hay giảm cân.
Chuối (1 quả nhỏ)
Các thành phần dinh dưỡng trong chuối có kích cỡ trung bình (100 gam): 89 calo, 75% nước, 1.1 gam protein, 22.8 gam carbohydrate, 12.2 gam đường, 2.6 gam chất xơ, 0.3 gam chất béo.
Chuối rất giàu pectin là một loại chất xơ mang lại bởi cấu trúc dạng xốp. Chuối chưa chín chứa kháng tinh bột hoạt động như chất xơ hoà tan và được đào thải qua đường tiêu hoá. Các pectin và kháng tinh bột trong chuối có thể làm giảm lượng đường trong máu sau khi ăn và giảm các cảm giác thèm ăn bằng cách làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày.
Bên cạnh đó, kháng tinh bột là một loại carbohydrate khó tiêu được tìm thấy trong chuối chưa chín và các thực phẩm khác. Nó có chức năng như chất xơ hoà tan.
Cả pectin và kháng tinh bột đều mang lại hiệu quả giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no lâu rất thích hợp cho việc chống đói tạm thời.
