Yoga là một trong những phương pháp rèn luyện và nâng cao sức khỏe được nhiều người yêu thích. Hãy cùng học ngay những động tác yoga dễ thực hiện nhưng lại vô cùng hiệu quả cho người mới bắt đầu đến với bộ môn nhé!
Yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập, trong đó có tác dụng giúp giảm cân và làm săn chắc cơ thể. Trong bài viết hôm nay, Seven Fitness & Yoga sẽ gợi ý cho bạn những động tác yoga cho người mới bắt đầu vừa đơn giản vừa rất hiệu quả.
Tư thế nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)
Tư thế nằm xả hơi là một trong những động tác yoga cho người mới dễ thực hiện nhất. Bài tập với công dụng giảm cân, giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi, cải thiện sự trao đổi chất và điều hòa được lượng axit dạ dày.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đặt hai chân duỗi thẳng và khép lại, hai tay đặt bên hông.
- Cong gối và nâng gối lên ép sát vào bụng, sau đó hai tay ôm lấy chân để giữ cố định và nâng đầu cho chạm vào đầu gối.
- Giữ tư thế trong vòng một phút kết hợp hít thở đều và dồn lực vào bụng
- Lặp lại động tác 5 lần.
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Tư thế yoga cho người mới bắt đầu không thể thiếu động tác rắn hổ mang để đốt cháy mỡ bụng, giảm cân hiệu quả, đồng thời kích thích tăng chiều cao và tốt cho xương khớp.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai chân chân duỗi thẳng, hai bàn tay đặt song song hai bên vai.
- Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, vừa hít sâu vừa nâng vùng vai và phần thân lên trong khi chân ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao .
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống.
- Lặp lại động tác 7- 10 lần.
.png)
Tư thế con thuyền (Boat Pose)
Tư thế con thuyền rất phù hợp cho những người mới bắt đầu tập yoga. Thông qua việc giữ thăng bằng đôi chân sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng hiệu quả, nhất là đối với người đang muốn giảm cân.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và khép chặt vào nhau, hai tay duỗi thẳng hai bên hông, bàn tay úp xuống sàn.
- Hít sâu và nâng thẳng hai chân càng cao càng tốt, không được cong đầu gối.
- Hai tay giữ thẳng và đưa lên ngang vai hoặc chạm đến gót chân kết hợp hít thở đều.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Tư thế chống đẩy ngược (Upward Plank Pose)
Tư thế chống đẩy ngược giúp tăng sức mạnh của cánh tay, chân, cải thiện sự cân bằng của cơ thể và làm tăng vòng 1. Đây cũng là một trong những tư thế phù hợp cho những người mới bắt đầu tập yoga và muốn giảm cân nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai, ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.
- Ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn sau đó từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và ngửa đầu nhẹ nhàng ra phía sau.
- Giữ cho toàn thân thẳng, không để cho mông xà xuống.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây
- Lặp lại 3 - 5 lần.
.png)
Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Tư thế cây cầu không chỉ giúp đốt cháy phần mỡ thừa ở vùng bụng, tăng cường sức mạnh của vùng lưng mà động tác còn hỗ trợ chị em tăng kích cỡ vòng 1 đáng kể. Bên cạnh đó, cải thiện lưu thông máu và quá trình tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng và bàn tay úp sát bên hông
- Co hai đầu gối, hai chân dang rộng bằng vai rồi từ từ nâng phần hông lên.
- Giữ cho tư thế này 8 - 10 nhịp thở.
- Thực hiện bài tập này 7 – 10 lần.
Seven Fitness & Yoga hi vọng các gợi ý bài tập yoga cho người mới bắt đầu vừa đơn giản vừa rất hiệu quả chia sẻ trên đây có thể giúp Bạn đọc dễ dàng hơn trong việc tiếp cận và làm quen với yoga. Để được hỗ trợ các bài tập chuyên sâu hơn, vui lòng liên hệ chúng tôi qua các thông tin dưới đây.
