Béo bụng có liên quan mật thiết đến quá trình sinh hoạt và cách dung nạp chất dinh dưỡng hàng ngày. Không chỉ làm giảm tự tin về vóc dáng mà tình trạng béo bụng còn cho thấy mối liên quan với các loại bệnh lý.
Do đó, nắm được các nguyên nhân gây béo bụng dưới đây vừa giúp phụ nữ có giảm mỡ bụng vừa mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu lý do khiến mỡ bụng khó giảm là gì nhé!
Vì sao khó giảm mỡ bụng?
Mỡ bụng lại là phần mỡ dễ hình thành và rất khó để giảm. Trong khi đó, các nguyên nhân dẫn đến béo bụng thường gặp như suy giảm nội tiết tố, ngủ ít, thường xuyên căng thẳng là những yếu tố khiến phụ nữ gặp khó khăn trong việc giảm số đo vòng 2.
Do quá trình phân giải mỡ
Phụ nữ có lượng mỡ trong cơ thể cao hơn nam giới từ 6-11% và nồng độ estrogen làm giảm khả năng đốt cháy năng lượng của phụ nữ sau khi ăn, dẫn đến nhiều chất béo được tích trữ khắp cơ thể.
Chưa kể, phản ứng của 2 loại tế bào mỡ alpha và beta khiến việc giảm mỡ trên các vùng hông, đùi, bụng khó khăn hơn. Bạn có thể dễ nhận thấy những thay đổi ở chân, mặt và cánh tay trước tiên khi đang tích cực cố gắng giảm mỡ, vì những vùng này có nhiều tế bào alpha hơn. Ngược lại, những vùng như hông, đùi và bụng có nhiều tế bào beta, dẫn đến khó giảm cân hơn.
Béo bụng do nội tiết tố thay đổi
Sự sụt giảm hormone estrogen khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh cũng gây khó giảm mỡ bụng. Nguyên nhân là do sự phân bố chất béo, khiến nó tập trung quanh vùng bụng nhiều hơn là hông và đùi. Mỗi người khi già đi đều sẽ bắt đầu mất khối lượng cơ và tốc độ trao đổi chất giảm hơn nữa. Cả hai yếu tố này đều khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là ở vùng bụng.
Vì vậy, khả năng tích mỡ nói chung, bao gồm cả mỡ bụng ở người lớn tuổi cao hơn nhiều so với các độ tuổi khác.
Ăn sai chất béo gây béo bụng
Hai loại chất béo là không bão hòa đơn (monounsaturated fat) và chất béo không bão hòa đa (polyunsaturated fat) thuộc nhóm chất béo tốt cho sức khỏe.
Khi ăn trong giới hạn của chế độ ăn ít calo, hai loại chất béo này có thể giúp giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm có chất béo chất lượng cao này có trong cá hồi, dầu ô liu và bơ. Tránh các loại như thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.
Căng thẳng kéo dài khiến vòng 2 gia tăng
Cơ thể căng thẳng sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol khiến các tế bào mỡ trưởng thành nhanh hơn và khuyến khích cơ thể tích trữ chất béo xung quanh các cơ quan nội tạng. Theo nghiên cứu từ Đại học Yale (Mỹ), những phụ nữ dễ bị căng thẳng có mức cortisol cao và nhiều mỡ bụng hơn những phụ nữ khác.
Do đó, các nhà khoa học khuyến khích mỗi người nên giảm căng thẳng để ngăn ngừa sự tích tụ mỡ nội tạng. Một số hoạt động tốt cho tâm trạng gồm: thiền, đi bộ ngoài trời và dành thời gian với bạn bè.
Thiếu ngủ
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Bởi vì khi ngủ cơ thể sẽ đốt cháy calo và mỡ thừa. Một nghiên cứu kéo dài 16 năm với gần 70.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có khả năng tăng 30 cân trở lên cao hơn 30% so với những người ngủ 7 tiếng.
Tập luyện sai cách
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân, nhất là chạy bộ. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho biết nếu mỗi người chỉ tập các bài chuyên về tim mạch sẽ không mang đến hiệu quả giảm cân cho vòng 2. Ngoài ra, những bài tập dành riêng cho một vùng cơ thể như gập bụng cũng không mang đến giấc mơ "cơ bụng số 11".
Vì vậy, mỗi người cần kết hợp giữa các bài tập tạ và rèn luyện tim mạch để đốt cháy calorie và giảm mỡ thừa. Cường độ mỗi tuần cần duy trì ở mức vừa phải với 250 phút hoặc mức cao khoảng 125 phút. Đồng thời, mỗi người cũng có thể thực hiện thêm bài tập chức năng sử dụng các cơ trong lõi như bụng, lưng, xương chậu, cơ xiên trong bụng... để tăng hiệu quả.
Các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
- Để giảm mỡ bụng và cải thiện vòng 2, bạn có thể áp dụng một số cách như sau:
- Lựa chọn kỹ các loại thực phẩm chứa chất béo, thêm vào đó bổ sung chất xơ vào bữa ăn hàng ngày
- Cải thiện thói quen ăn uống và bổ sung hoạt động thể chất mỗi ngày phù hợp với thể trạng của bản thân
- Tránh căng thẳng trong cuộc sống, bạn có thể chọn nghe nhạc, thiền hoặc tìm đến những cách lành mạnh khác để thư giãn.
- Giấc ngủ ngon, duy trì trong khoảng 6 – 8 giờ để giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Thói quen tập luyện thể dục thể thao, duy trì các bài tập đều đặn để có cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Để được tư vấn kỹ hơn về chương trình tập luyện và các kiến thức liên quan đến dinh dưỡng khoa học, vui lòng liên hệ Seven Fitness & Yoga để nhận tư vấn trực tiếp từ chuyên gia.
