Một số loại thực phẩm giúp duy trì cân nặng ngày Tết, không chỉ ít calo không gây tăng cân mà những món ăn này còn kích thích tiêu hao chất mỡ béo, mỡ thừa nhanh chóng. Cùng điểm qua các mẹo ăn Tết để không tăng cân mà Seven Gym chia sẻ dưới đây nhé!
Ăn gì để Tết không tăng cân?
Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn probiotic giúp hoạt động của hệ tiêu hóa diễn ra trơn tru và năng suất hơn. Việc bổ sung sữa chua vào cơ thể những ngày Tết sẽ giúp bạn khắc phục những vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, táo bón và đồng thời giúp vòng 2 thon gọn hơn.
Trái cây họ quýt
Các loại trái cây thuộc họ quýt có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách dễ dàng và hiệu quả như cam, bưởi, chanh, dâu tây, kiwi...Với vị ngọt tự nhiên sẽ giúp bạn hạn chế một lượng đường nạp vào cơ thể so với khi nạp bánh kẹo, mứt, trái cây sấy.
Táo
Trong táo chứa dồi dào thành phần carbohydrates, nước, đường fructose, sucrose, glucose, chỉ số đường huyết thấp. Thành phần chất xơ giúp tạo cảm giác no khi dùng, tránh được việc cơ thể thèm ăn, từ đó sẽ phát huy hiệu quả giảm cân an toàn cho cơ thể. Ngoài ra, táo còn giúp giảm lượng đường trong máu, giúp hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi. Thành phần vitamin C, chất xơ còn giúp làm đẹp da hết sức an toàn, chống lại quá trình lão hóa làn da.
Trà xanh
Trà xanh chứa chất caffeine giúp nâng cao lượng tiết ra của dịch dạ dày, tiêu hóa nhanh, tăng cường năng lực phân giải mỡ thừa đồng thời da trở nên hồng hào và sáng hơn.
Thịt bò
Nhiều người lầm tưởng thịt bò chứa nhiều năng lượng và calo khiến cơ thể bị béo phì, thừa cân, thực tế không phải. Cứ 100 g thịt bò có 20 g protein. Axit amin thiết yếu trong protein của thịt bò tương đối nhiều, trong khi hàm lượng chất béo và cholesterol lại tương đối thấp. Vì vậy thịt bò thích hợp cho người muốn giảm cân lấy lại vóc dáng.
Ức gà
Ức gà luôn là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới khuyến khích những người muốn giảm cân bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Ức gà giúp cơ thể no nhanh và lâu hơn mà không chứa nhiều calo. Protein trong lườn gà thúc đẩy giảm béo toàn thân và mỡ bụng, đồng thời tăng cường khối lượng cơ nạc và tiêu hao năng lượng của cơ thể khi đang muốn giảm cân và duy trì cân nặng.
Các nhà nghiên cứu tại Viện Tim, phổi và Huyết học quốc gia của Mỹ cho biết một người lớn muốn giảm cân nên bổ sung khoảng 1.200-1600 calo mỗi ngày.
Dùng tinh bột từ gạo lứt
Cứ 200 g cơm gạo lứt chứa khoảng 200 calo và 43 g tinh bột, với gạo trắng là 106 calo và 110 g tinh bột. Vì vậy, gạo lứt là sự lựa chọn an toàn hơn cả.
Ngũ cốc nguyên hạt
Đây là nhóm thực phẩm giúp duy trì cân nặng ngày Tết vô cùng hiệu quả. Lượng chất xơ lớn trong các loại hạt giúp bạn luôn cảm thấy no và từ đó, kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, giúp cân nặng giữ nguyên trong thời gian nghỉ Tết.
Ngoài ra, theo các chuyên gia, trong ngày Tết, hãy cố gắng duy trì thói quen tập luyện ở nhà 30 phút mỗi ngày bằng các bài tập tác động mạnh vào cơ bụng như squat, hít đất, đá chéo chân, gập bụng... Bạn cũng có thể sáng tạo tùy vào hoàn cảnh, chẳng hạn như tập luyện với cầu thang, băng ghế hay chạy vòng quanh nhà cũng đốt cháy calo hiệu quả.
