Bạn đang tìm hiểu về yoga nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu. Ở bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn cách tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu sao cho đạt hiệu quả tốt nhất đồng thời chia sẻ những nguyên tắc cơ bản giúp bạn tập luyện yoga một cách hiệu quả. Cùng theo dõi nhé!
Lợi ích đến từ yoga
Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước giúp bạn cải thiện sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.
Tập yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cải thiện vóc dáng, duy trì hình thể cân đối. Không chỉ vậy yoga còn được khoa học chứng minh giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, căng thẳng, mệt mỏi mang đến một làn da khỏe khoắn, tươi trẻ, và tràn đầy sức sống.
Với những động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, yoga giúp bạn tập trung đi sâu vào tâm trí, có thời gian nhìn nhận và quan sát mọi sự thay đổi trong cơ thể, hiểu được cơ thể, mong muốn của bản thân, từ đó cải thiện tình trạng sức khỏe tốt hơn.
Hơn nữa, yoga còn có tác dụng ổn định huyết áp và cải thiện các vấn đề về tim mạch, giúp kéo dài tuổi thọ cho người luyện tập. Một nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc tập yoga giúp cải thiện chứng mất ngủ rất hiệu quả.
Một số nguyên tắc cơ bản cần lưu ý cho người tập yoga
Theo các chuyên gia Yoga, nếu bắt đầu tự tập Yoga tại nhà bạn nên tuân thủ những nguyên tắc cơ bản sau đây:
Khởi động trước khi bắt đầu tập luyện yoga
Giống như các loại hình thể dục thể thao khác, trước khi tập luyện Yoga bạn cũng nên dành 45 phút khởi động để làm nóng cơ thể với động tác xoay nhẹ người hay chạy nhảy nhẹ nhàng. Điều này giúp bạn không gặp phải các sự cố như chuột rút và dễ dàng theo nhịp các bài tập trong quá trình tập hơn.
Thời gian và thời điểm tập yoga
Lựa chọn thời gian tập Yoga hợp lý cũng sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Trong đó, thời điểm sáng sớm và tối muộn là 2 thời điểm thích hợp giúp bạn tập Yoga đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu tập vào buổi sáng, bạn nên tập thở trước khi đi vào tập các động tác yoga, còn nếu tập vào buổi chiều, bạn nên tập các động tác trước sau đó mới tập thở.
Chú tâm các động tác của mình khi tập
Thong thả và hoàn toàn tập trung vào quá trình tập yoga của mình. Bạn nên nhớ rằng việc tập trung vào các động tác của chính mình là cách giúp cơ thể giải phóng bản thân khi tập Yoga.
Biết lắng nghe cơ thể
Tập trung vào hơi thở của mình khi tập chính là bí quyết của tất cả các bài tập Yoga. Vì vậy bạn hãy luôn lắng nghe và cảm nhận cơ thể mình khi tập và đừng nên ép mình vào một tư thế khó nếu chưa làm được, nếu cảm thấy đau nhức hay khó chịu hãy dừng lại một chút sau đó tiếp tục, không nên vội vàng ngay cả khi bắt đầu lẫn kết thúc với bất kì động tác nào.
Chế độ ăn uống khi tập Yoga cho người mới
Trước khi bắt đầu tập Yoga bạn cần để ruột và bàng quang trống rỗng, không được no, cố gắng tránh ăn trong khoảng hai giờ trước mỗi buổi tập. Nếu không bạn sẽ cảm thấy cơ thể rất nặng nề và mệt mỏi trong suốt buổi tập.
Gợi ý một số bài tập yoga cho người mới bắt đầu
Tư thế em bé
Tư thế em bé được xem là tư thế lý tưởng để nghỉ ngơi và đặc biệt, phù hợp cho mọi người tập yoga ở mọi cấp độ. Thực hiện tư thế em bé trước khi ngủ hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng sẽ giúp cơ thể thoải mái, thư giãn tinh thần.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó cúi mặt là một trong những tư thế yoga cơ bản được nhiều người yêu thích và thực hành trong mọi lớp tập yoga.Bài tập này được cho là giúp tăng sức mạnh cho phần thân trên, làm thư giãn và đảm bảo các cơ ở vai, tay, bụng, lưng được săn chắc.
Bên cạnh đó, kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho toàn cơ thể khi thực hiện tư thế chó úp mặt.
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo là một trong những tư thế phổ biến dành cho người mới tập Yoga. Tư thế giúp giảm đau và duy trì cột sống cũng như khả năng thăng bằng giúp người tập thoải mái hơn sau các buổi tập.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang trong Yoga được thực hiện khá đơn giản, giúp hỗ trợ cột sống chắc khỏe, giúp phòng ngừa, giảm đau các ảnh hưởng xấu đến đốt sống. Đây là bài tập Yoga rất đơn giản bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà.
Tổng kết:
Trên đây là một số nguyên tắc và cách tập yoga cho người mới bắt đầu được Seven Fitness & Yoga tổng hợp. Để có những trải nghiệm chân thật đối với Yoga trước khi quyết định tập luyện, bạn có thể tham gia trải nghiệm tập thử tại Seven Fitness & Yoga để khám phá những điều thú vị liên quan đến bộ môn này nhé!
