Rèn luyện thể dục thể thao giúp cơ thể luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Thế nhưng, khi thực hiện các hoạt động ngoài trời vào mùa hè, người tập cần thận trọng để tránh gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý khi tập thể dục vào mùa hè, lưu lại để bảo vệ sức khỏe bạn nhé!
Khung giờ tập phù hợp
Buổi sáng và chiều tối được xem là thời điểm tốt nhất để tập thể dục trong mùa hè là. Riêng đối với thể dục ngoài trời, nên tránh thời điểm từ 10 – 15h vì đây là lúc nhiệt độ cao nhất trong ngày dễ khiến cơ thể kiệt sức và say nắng gây choáng.
Nếu được, bạn có thể chọn tập ở các phòng tập để tránh việc tập luyện bị ảnh hưởng bởi vấn đề thời tiết, nhiệt độ hoặc khói bụi.
Chọn quần áo rộng và sáng màu
Quần áo màu tối hấp thụ nhiệt, ngược lại quần áo sáng màu có khả năng phản xạ nhiệt. Do đó, chọn quần áo tối màu có thể khiến cơ thể trở nên nóng nực, khó chịu, thậm chì còn gây cản trở quá trình hô hấp.
Thay vào đó nên chọn trang phục sáng màu, rộng rãi để giữ mát làn da và tạo điều kiện cho không khí lưu thông trên da. Ngoài ra, quần áo có chất liệu cotton sẽ giúp thấm hút mồ hôi tốt trong quá trình tập luyện, bạn có thể chọn trang phục có chất liệu vải này trong mùa hè.
Bôi kem chống nắng đầy đủ
Đây là một trong những việc cần làm trước khi bước ra đường. Bất kể thời tiết nắng, mưa, mùa hè hay mùa đông,…thì việc dung kem chống nắng nhất định không được bỏ qua.
Không bôi kem chống nắng dẫn đến tình trạng cháy nắng, lão hóa sớm và tăng nguy cơ gây ung thư cho da. Do đó, hãy luôn thoa kem chống nắng có chỉ số ít nhất là SPF 30 để tránh gây hại cho sức khỏe khi tập vào thời điểm hè oi bức.
Lựa chọn môn thể thao phù hợp
Các hoạt động thể chất, bộ môn trong mùa hè được đánh giá cao là bơi lội và đạp xe. Nếu bạn tập ở các phòng tập, các bộ môn tập luyện sẽ đa dạng hơn như: gym, yoga, dance,…để duy trì vận động hàng ngày.
Uống hơn 2l nước mỗi ngày
Hãy luôn mang theo nước bên mình, đặc biệt là khi tập luyện ngoài trời. Uống ít nhất 2 lý nước trước khi tập thể dục và đem theo 1 chai nước, uống từng ngụm nhỏ trong suốt quá trình tập. Sauk hi tập, lượng nước bổ sung có thể nhiều hơn so với trước khi bắt đầu.
Nước sẽ giúp cơ thể điều hòa ngăn chặn tình trạng tổng lượng nước cơ thể đào ra quá lớn dẫn đến cơ thể suy kiệt và quá trình bài tiết diễn ra nhịp nhàng hơn. Ngoài nước lọc, bạn có thể cung cấp chất điện giải cho cơ thể qua một số loại trái cây như cà chua, cần tây, khoai tây, bơ,…
Quan tâm đến những dấu hiệu khác thường
Hãy tập luyện với mức độ vừa phải, không cố đến mức cảm thấy chóng mặt, ngất xỉu hay buồn nôn. Và dừng lại nếu cảm thấy cơ thể có những dấu hiệu và triệu chứng lạ như nhịp tim nhanh, choáng váng, suy nhược, nhức đầu, nôn mửa, chuột rút,…
Nếu trong quá trình tập luyện, cơ thể gặp những vấn đề trên thì hãy ngồi xuống nghỉ ngơi, uống nước và ăn thêm trái cây để cơ thể hồi phục trở lại.
Qua những chia sẻ trên, mong rằng có thể mang đến cho bạn đọc nhiều thông tin bổ ích cũng như các lưu ý khi tập thể dục vào mùa hè. Lưu ý để tránh thực hiện sai cách làm ảnh hưởng đến sức khỏe bạn nhé!
